產後，看著鏡子中的自己，妳對自己的身材打幾分？妳還穿得下懷孕前的衣服嗎？穿上去體態還是苗條纖細嗎？不用說，我兩胎生完都是虎背熊腰，縱使孕期在控制中只胖了 12~13 公斤，做完月子依舊有 8 公斤的肉在身上甩不掉。8 公斤的肉是多少？ 以每周我們家三個人晚餐時段大概可以吃掉 400g 的紅肉來算的話 (我們家吃白肉比較多)，8 x 1000 / 400 = 20 (周) / 4，8 公斤是我們家五個月的紅肉量啊！
肥肉上身，嬸味 upup
媽媽一旦肉肉上身，身旁又牽個弟弟妹妹，嬸味真的馬上出來。嘴甜一點的會問妳：又懷第二胎唷？直接一點的會笑妳像孩子的阿罵。隨著年齡逐漸增加，新陳代謝過 25 歲、27 歲、30 歲大不如青春肉體。同樣是產後恢復，第一胎 27 歲生完半年體重就回來了，沒特別運動、沒特別少吃、奶量也沒比第二胎多。第二胎 30 歲生完，加上每周兩次運動、飲食清淡、少油鹽料理，體脂雖然降了很多，但離穿回以前最小號的衣服褲子還需要一些時間。
明明跟過往一樣的飲食習慣、吃一樣多甚至少吃，為什麼就是瘦不回去？為什麼明明有在運動，體重和體脂卻好像也沒怎麼下降？雖然現在大家都很長壽，但別再欺騙自己了，基礎代謝大不如前啊！如果去精算卡路里，大部分的人不是攝取遠超過一天所消耗的卡路里、就是吃太少讓身體沒養分拼命累積脂肪。這時如果還天真以為只要少吃一餐、少吃一點，一周運動 1, 2 次或在家裡動一動就可以甩掉懷孕時上身的肉肉們，那離回到少女尺寸就真的愈來愈遠了（當然我知道有許多吃不胖的姐姐妹妹們沒有這種困擾，如果從來沒胖過的 case 我們就不討論啦～畢竟每個人腸胃吸收能力不同）。
【飲食 X 運動】甩肉降體脂！
下面這張照片，左邊是生完四個月，剛回健身房時的體態、右邊是訓練 4 個月後的體態。左邊是不是嬸味很重？但這兩個時期，體重基本上是一模模一樣樣的。你沒看錯，一模一樣。但體脂降了 3%、肌肉長了不少，體態就完完全全不一樣，體重機上的數字對我來說變得一點也不重要。當然運動對身體的益處非常多，但飲食其實也是要兼顧，運動成效才看的到。畢竟每個人身上都有馬甲線，只是都被脂肪包住了而已！我們可以靠運動消耗卡路里、訓練肌肉讓基礎代謝提升，ＢＵＴ！飲食和生活習慣不改變的話，消耗的熱量遠追不上你身上累積的脂肪啊！這就是為什麼俗話說：減重減重，八分靠飲食、兩分靠運動。
除了讓體態變纖細，運動對媽媽來說還有甚麼優點？我自己的經驗是：體力變好（陪孩子玩很久也還有餘裕做自己想做的事）、力氣變大（帶孩子外出要揹要抱也可以撐比較久）、紓壓（整天只有和孩子相處，還是需要與人群接觸啊！）、放鬆緊繃的身體（久坐生活會腰酸背痛，運動可以避免久坐帶來的不適感）、省錢（因為可以穿回以前的衣服不用再買 XD），最重要的是，看起來變年輕。
大部分的媽媽們因為工作忙碌、下班又要帶小孩，或是全職照顧孩子沒有時間運動，我會建議找找可以帶小孩一起運動的健身中心、或是有托嬰、兒童遊樂區域的工作室，或是在公司附近、公司的健身房在中午的時候運動個半小時 (跑跑步甚麼也很好)，重點就是從改變生活習慣開始！
下定決心與大嬸說掰掰，可以從四步驟下手：（一）立下運動目標、（二）尋找可行方案、（三）落實落實落實、（四）飲食控制，切記少糖少鹽少油少加工，然後飲食均衡。馬甲線和背肌有一天也會出來見人的！
#運動其實是門顯學但也是非常專業的學問
#有需求建議還是找私人教練一對一指導
#運動要持續堅持下去才會有運動效果
#但千萬忌口不可亂吃不然運動一時崩壞一世
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