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心智能量(mental power)-指的是驅動我們處理事物的重要燃料。就像手機電池一樣,如果使用頻繁,電池很快就沒電而無法繼續使用。人腦也是,處理每件事都會消耗心智能量,有些甚至會讓心智疲勞,一旦大腦的執行功能感到精疲力盡,做事的效率和準確性就會下降。

全職媽媽的時間很零碎,常常在處理完哭鬧的嬰兒、手足的紛爭、髒亂的環境後就無力再戰,只想和好不容易小睡一下的孩子一起休息。然後時間就這樣咻的度過黃昏和夜晚,日復一日。育兒時光瑣事很多沒錯,但只要善於管理心智能量,避免隨時隨地的消耗,全職媽媽一樣可以擁有許多自己的私人時光。我現在的全職媽媽生活比在職時還要充實,除了每日接送大的、煮飯、家務、照顧小的外,我平均一週會看完 1-2 本書、寫 2-3 篇文章、進行 3 堂運動課程、1 次線上會議與夥伴討論食農教育的文稿。除了堅持習慣這樣的步調,心智能量管理也非常重要。以下三點心智管理技巧,教你從疲勞轟炸的育兒生活中全身而退。

(一)判斷會削弱心智能量的事物

大腦的執行功能包括:作決策、規劃、短期記住一些人事物、克制行動、感覺或想法,任何需要大腦判斷並處理的事物都會消耗心智能量。研究指出,當我們展現自制行為後(例如:不要在飯後吃甜點或肚子餓時吃零食),大腦的自我控制能力會非常疲憊,雖然大腦仍能執行自制能力,但我們會失去繼續自制的動力。例如:我們很容易在早餐、午餐限制熱量,但在一天結束後,難以抗拒晚餐時令人誘惑的飯後甜點。當一天作了太多決策,心智能量就會下降,進而提不起勁去做更重要的事物。若大腦進行的事物是已熟練不需判斷或決策的,就可以避免心智能量被消耗掉。

換言之,在全職媽媽的日常中我們要盡可能把瑣事公式化讓大腦習慣固定的模式和時程,當處理瑣事變成反射動作,就夠有餘力去完成自己想做的事。

(二)有效分配心智能量

心智能量很有限,因此有效分配能量非常重要。每天早上先排好當日待辦事項,並分類好最重要、次重要的事物,並於早上優先完成當天最重要的事!若有需要做決策的事物,就在前一日就先做好。例如:今天是繳稅最後一天,前一天先把文件備妥,一大早就完成報稅,下午才會有心力再完成文章寫作、閱讀書籍等事宜。

(三)設定目標與堅定的意志力

當這些零碎時間集結起來後,妳想要完成什麼事?想磨練烘焙技巧?想成為部落客?想培養第二專長?這些目標都需要有長遠的時間表去完成。在你有效分配心智能量並掌握每日空白時間後,就可以把任務拆解到這些時間裡。剩下的,就是堅定的一步一腳印完成它。如果你的目標是減回產前體態,那麼控制飲食和空下時間運動就是必須要堅持下去的事。如果你的目標是在育兒時培養第二職能或語言能力,就要將進修的時間排進零碎時間中。哺乳、如廁、交通中、用餐時、孩子睡覺後,這些都是可以靈活運用的時間,只要養成堅持的習慣,要活用育兒瑣碎的自由時間就不是難事

全職媽媽要進階不容易,每天可運用的時間非常有限,但只要有意識的保留心智能量和分配它,在育兒同時 Level Up 就不是難事!

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